Комплекс лечебной гимнастики при болях в грудном и поясничном отделах позвоночника

ОБЩИЕ ПРАВИЛА
1
Комплекс занятий проводится минимум два раза в день
2
Упражнения следует выполнять на твердой, не прогибающейся поверхности.
3
Движения должны быть плавными, не резкими.
4
Упражнения выполняйте медленно, в приятном для вас темпе.
5
Во всех упражнениях фиксируйте конечную позу на 2 секунды.
6
Выполнение упражнений может сопровождаться легкой болезненностью. После окончания упражнений боль быстро проходит.
7
Выполнение упражнений не должно вызывать острой боли, ощущения «мурашек» в руках или сильного головокружения.
8
Во время движения не задерживайте дыхания, дышите свободно.
ВНИМАНИЕ! Упражнения лечебной физкультуры являются хорошим дополнением к назначенному врачом комплексному лечению и никак не могут быть использованы пациентом самостоятельно для лечения боли в спине и суставах, без предварительного согласования с доктором.

Упражнения на растяжку и увеличение гибкости

Упражнение 1 («сердитая/добрая кошка»). Упор на ладони и на колени. Сначала на выдохе выгибайтесь дугой, несколько секунд потянувшись вверх, затем, также на выдохе, прогнитесь вниз (живот тянется в направлении пола). Упражнение полезно для межпозвонковых, поперечно-реберных суставов. Повторите его 15—20 раз.
Упражнение 2 («пловец»). Положение — на животе, под живот — валик. Ноги поочередно (по 20 раз) приподнимать на высоту 10—15 см, задерживая в верхней точке на 4—6 с. Это упражнение нельзя выполнять быстро, представьте себя в замедленном кино. Нога движется не от колена, а от бедра. Почувствуйте напряжение в ягодичных мышцах.
Упражнение 3 («вулкан»). Положение — на спине, ноги согнуты в коленях, опора на стопы. Следует приподнимать крестец и поясничный отдел, не отрывая от плоскости грудную клетку. Желательно, чтобы стопы не скользили, а под головой лежал валик. Работают пресс и поясничная часть позвоночника. Упражнение выполнять 20 раз.
Упражнение 4 («калачик»). Положение — на спине, под головой валик. Нужно обхватить руками колени и аккуратно прижать их к животу. Важное условие — не переваливаться на бок. Если все же есть крен, подложите с боков одеяло. Развиваются пресс и боковые мышцы живота, нагрузка на тазобедренные и коленные суставы. Сворачивайтесь в «калачик» 20—25 раз.
Упражнение 5 («самолет»). Лежа животом на валике и раскинув руки в стороны, приподнимайте верхнюю часть туловища на несколько сантиметров и задерживайтесь в таком положении 4—6 с. Это упражнение хорошо развивает и пресс, и мышцы спины. Нужно выполнить 15—20 «полетов».
Упражнение 6 («качели»). Повернитесь на спину. Под головой валик, ноги согнуты в коленях и опираются на стопы. Руки скрес- тите на животе. Теперь поднимайте верхнюю часть туловища до возможного предела и медленно опускайте обратно. Работают суставы позвоночника и мышцы передней брюшной стенки. Это сложное упражнение повторите 10—15 раз.
Упражнение 7 («растяжка»). Выполняется на спине, под головой валик, еще один — под коленями — таким образом, чтобы голени находились параллельно полу. Поочередно выпрямляйте ноги в коленях, тяните носок, как артист балета. Сделайте по 20 движений каждой ногой. Упражнение улучшает кровоснабжение мышц и костей, нагружает пресс.
Упражнение 8 («пешеход»). Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, опора на стопы. По очереди подтягивайте ноги к животу, затем опускайте в исходное положение. Представьте себе дорожку в красивом саду и «прогуляйтесь» — 20 «шагов» каждой ногой. Действуют передние мышцы бедра и пресс
Упражнение 9 («лягушка»). Положение — на спине с валиком под головой, ноги согнуты в коленях, опираются на стопы. Медленно разводите колени в стороны, потом также не спеша сводите их вместе. Повтор — 20—25 раз. Упражнение на развитие мышц бедра и брюшной стенки.
Упражнение 10 («перед стартом»). Вы по-прежнему на спине, колени согнуты, опора на стопы. Обхватываете колено руками и на выдохе притягиваете его к животу. Затем повторяете упражнение с другим коленом. По 15 движений каждой ногой. Спешить не стоит и следите за дыханием — это так важно в разминке перед стартом! Упражнение улучшает кровообращение и насыщает организм нужным количеством кислорода.
Упражнение 11 («ласты»). Лежа на спине, с валиком под головой и под ногами — так, чтобы стопы свободно свисали. Теперь двигайте ими, как ластами, вверх и вниз, внутрь и наружу, затем по кругу. Это стимулирует кровообращение в нижних конечностях и настолько полезно, что вы можете заниматься «дайвингом», пока не надоест.
Упражнение 12 («мотылек»). Не меняя прежнего положения, согните руки в локтях, касаясь пальцами плечевых суставов. Делайте круговые движения руками. Представьте, что вы — большой мотылек и вам не надо торопиться. 20 движений вперед и 20 назад. Работают надплечье, плечо и лопаточные мышцы.
Наша команда | Авторы статей
Мы трудимся каждый день, чтобы вы смогли прочитать качественные медицинские статьи и найти ответы на интересующие вас вопросы. Нам нравится наша работа и мы всегда рады вам помочь ! Поддержи наш проект, купи книги наших врачей в печатном виде.
Ю.Н. Максимов
Кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии и мануальной терапии КГМА — филиала ФГБОУ ДПО РМАНПО МЗ РФ
Е.Е. Васильева
Главный физиотерапевт М3 РО, зав. ФТО ГУЗ POKБ
В.В. Кирьянова
Доктор медицинских наук, председатель физиотерапевтической ассоциации России
Р.Т.Гайфутдинов
Кандидат медицинских наук наук, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики ФГБОУ ВО «Казанский ГМУ» МЗ РФ
И.В. Тихонов
Врач вертеброневролог, мануальный терапевт, физиотерапевт, врач-ЛФК.
А.А. Иванчиков
Кандидата медицинских наук. Врач МРТ высшей категории с 12 летним стажем.
А.А. Лазарев
Главный врач Центра Терапии Боли ФАРМАТЕБ. Специальность Травматолог-ортопед.