КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ БОЛЯХ В ШЕЕ, ВЕРХНЕМ ПЛЕЧЕВОМ ПОЯСЕ
ОБЩИЕ ПРАВИЛА
1
Упражнения делайте регулярно, каждый день.
2
Выполняйте упражнения в положении сидя.
3
Движения должны быть плавными, не резкими.
4
Начните с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
5
Упражнения выполняйте медленно, в приятном для вас темпе.
6
Во всех упражнениях фиксируйте конечную позу на 2 секунды.
7
Выполнение упражнений может сопровождаться легкой болезненностью. После окончания упражнений боль быстро проходит.
8
Выполнение упражнений не должно вызывать острой боли, отдающей в руку, ощущения «мурашек» в руках или сильного головокружения.
9
Во время движения не задерживайте дыхания, дышите свободно.
ВНИМАНИЕ! Если боли в шее значительно усилятся, появится острая боль, отдающая в ноги, или вы заметите ослабление мышц ног, немедленно сообщите об этом вашему врачу.
Упражнения на растяжку и увеличение гибкости
1. Голову и шею держите свободно, смотрите прямо перед собой. Затем сместите голову назад, не наклоняя ее. Слегка надав- ливая руками на подбородок, переместите голову еще дальше назад.
2. Запрокиньте голову как можно дальше назад, чтобы увидеть потолок над собой.
3. Наклоните голову вперед, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки. Руки сцепите на затылке и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое напряжение мышц задней поверхности шеи.
4. Голову наклоните к правому плечу, как будто хотите ухом коснуться плеча, плечи остаются неподвижными. Правой рукой обхватите голову с левой стороны и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое напряжение мышц левой половины шеи. То же упражнение повторите с наклоном влево.
5. Голову поверните назад влево, как будто вы хотите посмотреть через левое плечо. Ладонью левой руки надавите на правую половину лица и увеличьте поворот, чтобы ощутилось легкое напряжение шейных мышц. То же повторите с поворотом головы вправо.
Упражнения для укрепления мышц шеи
6. Голову попытайтесь наклонить вперед, оказывая сопротивление руками, касающимися лба, чтобы ощутилось напряжение мышц передней поверхности шеи.
7. Голову попытайтесь наклонить назад, сдерживая движение руками, скрещенными на затылке, чтобы ощутилось напряжение мышц задней поверхности шеи.
8. Голову попытайтесь наклонить к левому плечу, сдерживая движения левой рукой, касающейся левой половины лица, чтобы ощутилось напряжение мышц шеи с левой стороны. То же повторите в другую сторону.
9. Голову попытайтесь повернуть к левому плечу, сдерживая движение левой рукой, зафиксированной на левой половине лба, чтобы ощутилось напряжение шейных мышц. То же повторите в другую сторону
Упражнения для плечевого пояса
10. На глубоком вдохе поднимите плечи, задержитесь в этом положении. На медленном выдохе вернитесь в исходное положение.
11. Руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперед.
12. Руки опустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутилось легкое напряжение мышц в передней части грудной клетки. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.
12. Руки опустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутилось легкое напряжение мышц в передней части грудной клетки. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.
13. Вытяните руки в стороны на высоте плеч, согните в локтях под прямым углом, затем сведите локти впереди, чтобы ощутилось напряжение мышц между лопатками и активная работа мышц в передней части грудной клетки. Верните руки в исходное положение и расслабьтесь.
Наша команда | Авторы статей
Мы трудимся каждый день, чтобы вы смогли прочитать качественные медицинские статьи и найти ответы на интересующие вас вопросы. Нам нравится наша работа и мы всегда рады вам помочь ! Поддержи наш проект, купи книги наших врачей в печатном виде.
- Ю.Н. МаксимовКандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии и мануальной терапии КГМА — филиала ФГБОУ ДПО РМАНПО МЗ РФ
- Е.Е. ВасильеваГлавный физиотерапевт М3 РО, зав. ФТО ГУЗ POKБ
- В.В. КирьяноваДоктор медицинских наук, председатель физиотерапевтической ассоциации России
- Р.Т.ГайфутдиновКандидат медицинских наук наук, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики ФГБОУ ВО «Казанский ГМУ» МЗ РФ
- И.В. ТихоновВрач вертеброневролог, мануальный терапевт, физиотерапевт, врач-ЛФК.
- А.А. ИванчиковКандидата медицинских наук. Врач МРТ высшей категории с 12 летним стажем.
- А.А. ЛазаревГлавный врач Центра Терапии Боли ФАРМАТЕБ. Специальность Травматолог-ортопед.